冥想有用吗？

"冥想太复杂，没有用，也没有任何益处"

如果你和我一样，过去也尝试过冥想，但你认为这是在浪费时间，因为冥想似乎不起作用。然后你放弃了，因为这是在浪费你的时间，而且你也没有看到每个人都在谈论的好处。

你曾有过良好的愿望，你曾坐下来，试着冥想，并想，是的，我要这样做！

我终于可以花时间冥想了。这将改变我的生活，让我更加专注、放松，并实现我的所有目标

然后你坐下来，马上就失去了注意力。

但失去专注力与你应该做的事情完全相反。你应该专注于一件事。静静地坐着，平静地放松，专注于呼吸。

虽然这是我们的目标，但产生这些乱七八糟的想法也不是什么坏事。如果你不能坐下来长时间专注于呼吸，这完全没有问题。关键在于坚持。

你之所以无法集中注意力，是因为你用了错误的方法来进行冥想。你可能坐下来，试图马上进行 20 分钟的冥想。你不能指望自己第一次就能完成 20 分钟的冥想。这就好比你第一次尝试游泳，然后期望自己马上就能在奥林匹克规格的泳池中游上几圈。这是不可能的。你需要采取一种更慢、更合适、更个性化的方法。

什么是冥想？

冥想是一种练习，练习者利用正念或将注意力集中在物体、思想或活动上等技巧来训练注意力和意识，从而达到心理稳定的目的。因此，基本上，闭上眼睛并集中注意力就等于冥想。就是这么简单。

人们从未接触过冥想或任何一般事物的主要原因是它看起来太复杂了。像上面这样冗长的定义并没有什么帮助，所以这里有一个更简单的定义：

冥想等于清心。

但是，理清思绪可能相当主观。

对有些人来说，清理思绪可能意味着去散步，或排除杂念，或做其他任何事情。对其他人来说，可能是去健身房，或演奏自己喜欢的乐器等。

冥想--3 个步骤

对不同的人来说，冥想是一件非常不同的事情。如果你没有特定的方法来理清思绪，这里有一个简单的三步程序，我知道它会对你有所帮助：

第一步

闭上眼睛

好了，现在这可能是这个小三步计划中最重要的步骤之一了。

闭上眼睛，集中注意力，好吗？

现在......第二步。

专注于呼吸。你需要做的就是简单地呼吸。你每天 24 小时都在这样做，所以应该不会太难吧？

不过，你需要做的是夸张呼吸。这意味着吸气要更深，呼气要更长。

这样做 30 秒到一分钟。

有时甚至五分钟。无论你觉得这个过程有多长，都要坚持下去。

很多人都说，他们无法冥想的原因是他们有太多乱七八糟的想法。他们无法保持专注。

这就是步骤 3 的作用所在：

如果你有任何与冥想无关的乱七八糟的想法，你可以承认它们，并注意到它们是什么。然后将注意力集中到呼吸上。

很多人认为这些乱七八糟的想法是坏事，因为他们无法保持专注。然而，它们其实是件好事。当你有这些乱七八糟的想法时，你必须承认它们的存在。然后再把注意力集中到呼吸上。这样做可以提高你在一段时间内保持专注的能力。

我们知道，专注是冥想中非常重要的一件事。因此，有了这些随意的想法，你实际上会让冥想变得更容易。你将不断改进冥想过程。

冥想好处多多

冥想能让你提高专注力。这就意味着你可以专注于你的事业、健身或任何你正在做的事情或目标。

你的头脑会变得清晰，从而可以观察自己的想法，做出更好的决定。你会更快地采取行动，并保持当下的状态。你还会提高想象力、创造力和工作效率，增加积极情绪。

如果你有想要实现的目标，而你又觉得自己没有办法

关注它们，试试冥想。

保持简单

你开始阅读这篇文章，可能是因为你想确切地了解如何冥想。你想要一个循序渐进的指南，这很好。我可能会写一本更传统的综合指南，包含更多的冥想技巧、科学事实、理论、规则等。但最好还是保持简单，只是尝试。

你可能还没有意识到，在你的一生中，你已经冥想了无数次。你所做过的那些能帮助你理清思绪的事情，比如去健身房、散步、开车、弹奏你最喜欢的乐器，或者任何你喜欢的事情......都是冥想的一种形式。

因此，任何能让你的头脑清醒、放松并感到自在的行为，都是一种冥想。对不同的人来说，冥想有许多不同的形式。你可能会把冥想想象成盘腿坐在花园里，吸气呼气，但对其他人来说，冥想可能是带着狗去散步。因此，无论你是否意识到，其实你过去已经冥想过很多次了。

摘要

正如你所看到的，对于不同的人来说，冥想可以有很多不同的含义，最好是简单明了。走传统路线也不错，这就是为什么我提供了这个简单的三步流程：

• 闭上眼睛

• 专注于呼吸

• 承认任何一闪而过的想法

因此，如果最近你有一些负面情绪，感觉没有效率，不妨试试冥想。我保证你会发现不同之处。

冥想确实能让我们感觉很好，因此值得关注并尝试一下。